# 习惯打卡 - 在线习惯追踪，连续天数、日历热力图、完成率

> 免费在线习惯打卡：自定义习惯的图标、颜色和目标（每天或每周 N 次），点日期即可打卡，自动算当前与最长连续天数，月历和全年热力图一目了然，本机保存可导出。

- 网址: https://qilingtools.com/zh/habit-tracker
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- 最后更新: 2026-10-26
- 价格: 免费，无需注册
- 隐私: 在浏览器本地处理，文件不上传服务器

想坚持早起、运动、读书、背单词？把习惯添加进来，每天点一下就完成打卡。每个习惯可以选图标和颜色，目标可以是“每天”，也可以是“每周 3 次”这样的弹性频率。列表上直接显示本周七天，点圆圈即可打卡或取消；同时显示当前连续和最长连续记录——每日习惯按天计算，今天还没打卡时不算中断；每周习惯按周计算，达到次数的周才算连续。选中一个习惯可以查看月历，补打之前漏记的日子，给某一天写备注；右侧统计累计打卡、本月次数、近 30 天与创建以来的完成率。下方的全年热力图类似 GitHub 贡献图，可切换查看单个习惯或全部习惯的整体完成度。中文界面一周从周一开始。数据只保存在本机浏览器，可导出 JSON 备份或 CSV 表格，也能从 CSV 导入。

## 使用步骤

1. 点击“新习惯”，填写名称，选择图标、颜色和目标频率
2. 每天在列表里点当天的圆圈打卡，或在月历中补打、写备注
3. 查看连续天数、完成率和全年热力图，定期导出 JSON 或 CSV 备份

## 功能特点

- 自定义图标、颜色，目标为每天或每周 N 次
- 列表中直接点击本周日期打卡
- 当前连续与最长连续（天 / 周）
- 月历打卡、补打卡与每日备注
- 全年热力图，可看单个或全部习惯
- 累计次数、本月次数、近 30 天与总体完成率
- 本机自动保存，无需登录
- 导出 / 导入 JSON 与 CSV

## 常见问题

### 连续天数是怎么算的？今天还没打卡会断吗？

每日习惯从今天往前数连续打卡的天数；如果今天还没打卡，就从昨天开始数，所以当天结束前不会显示中断。每周 N 次的习惯按周计算：某周打卡次数达到目标即算成功，连续成功的周数就是连续记录，本周还没达标时同样从上周开始数。

### “每周 3 次”的完成率怎么计算？

按周统计：每周最多计入目标次数（多打的不额外加分），再除以所有周的目标总数。统计区间里不完整的首尾两周会按天数折算目标，例如本周才过了两天，目标会相应减少，避免刚开始的一周拉低完成率。

### 数据保存在哪里？换手机怎么办？

所有习惯、打卡记录和备注都保存在当前浏览器的本地存储里，不会上传服务器，也不需要注册。换设备前点“导出 JSON”下载备份，在新设备上“导入 JSON”即可完整恢复；清除浏览器数据会删除记录，请定期备份。

### CSV 导入导出是什么格式？

导出的 CSV 每行一条记录，列为 date（YYYY-MM-DD）、habit（习惯名称）、emoji、done（1 或 0）和 note（备注），可以直接用 Excel 或 Numbers 打开分析。导入 CSV 时按习惯名称匹配，不存在的习惯会自动创建，打卡和备注会合并到现有记录中。

## 相关工具

- [祈灵导图](https://qilingtools.com/zh/mindmap): 祈灵导图是免费的在线思维导图工具：在浏览器里直接画图，Tab/Enter 快速加节点，拖拽调整结构，可打开和导出 XMind、Markdown 大纲，导出 PNG/SVG，内容存在本地。
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