祈灵工具箱⚖️BMI 计算器 - 在线计算身体质量指数、标准体重与基础代谢
BMI（身体质量指数）= 体重（kg）÷ 身高（m）²，是衡量胖瘦最常用的指标。输入身高体重后，工具会立即算出你的 BMI，并同时支持中国标准（< 18.5 偏瘦，18.5～23.9 正常，24～27.9 超重，≥ 28 肥胖）和 WHO 国际标准，用彩色刻度条直观显示所处区间，给出你这个身高对应的健康体重范围以及需要增减多少公斤。填写年龄和性别后，还会用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢（BMR）和不同活动水平下的每日总消耗（TDEE），以及减脂、增肌的参考热量。支持公制和英制单位。
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如何使用BMI 计算器
- 1选择单位（公制 cm/kg 或英制 ft·in/lb），输入身高和体重
- 2查看 BMI 数值、所属区间和健康体重范围，可切换中国/WHO 标准
- 3可选填写性别、年龄和活动水平，查看基础代谢与每日热量
常见问题
- BMI 多少算正常？中国标准和国际标准有什么不同？
- 中国标准：BMI < 18.5 为偏瘦，18.5～23.9 为正常，24～27.9 为超重，≥ 28 为肥胖。WHO 国际标准的正常范围是 18.5～24.9，25～29.9 为超重，≥ 30 为肥胖。亚洲人在相同 BMI 下体脂率通常更高，因此中国标准更严格。
- BMI 准确吗？肌肉多的人怎么算？
- BMI 只用身高和体重估算，不能区分肌肉和脂肪。健身人群、运动员肌肉量大，BMI 可能偏高却并不胖；老年人肌肉少，BMI 正常也可能体脂偏高。可结合腰围、体脂率综合判断。
- 基础代谢和每日消耗有什么区别？
- 基础代谢（BMR）是静卧不动时维持生命所需的最低热量；每日总消耗（TDEE）= BMR × 活动系数，包含日常活动和运动。想减脂一般每天比 TDEE 少吃约 500 千卡，约每周减 0.5 kg，但不建议低于基础代谢。
- 儿童和孕妇能用吗？
- 不适用。本工具的判定标准针对 18 岁以上成年人。儿童青少年需按年龄和性别的 BMI 百分位曲线评估，孕妇、哺乳期女性请遵医嘱。计算结果仅供参考，不能替代医生的专业建议。